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皇冠APP下载(www.hg108.vip):「肝不好容易累」是迷思?难自觉的肝脏疲劳,饮食运动2对策改善

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“肝不好容易累”是迷思?难自觉的肝脏疲劳,饮食运动2对策改善

松尾伊津香(日本疲劳恢复专家) 2022-07-27 | 浏览数 5,748 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/松尾伊津香(日本疲劳恢复专家)】

“肝脏不好,人就容易疲劳”其实是骗人的?



我们先来谈谈肝脏与疲劳感的关系。有道是:“肝脏不好,人就容易疲劳。”因为肝脏负责生成全身使用的能量,以及解除有害物质的毒素,如此说来似乎合情合理。为求真相,我特别请教了浅部医师的意见。
解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 『事实上,肝脏是非常强大的脏器。因此,我们平时感觉到疲劳,很难推断是否为肝脏的缘故。』(肝脏专科医师─浅部伸一医生)

浅部医生这番话颠覆了大家的想像!在大多数的情况下,肝脏似乎不是人们日常容易感到疲劳的原因。

那么被称作强大的脏器,意指肝脏属于不容易疲劳的脏器吗?

『基本上,肝脏在运作的同时一定会保留多余的力气。肝脏对人体来说,负责非常重要的功能;少了肝脏的运作,我们不但无法生成能量,更无法分解毒素。因此,肝脏会在不停工作的同时持续保留力量。

所谓“肝脏疲劳”,很难有一个明确的定义,但是基本上当肝功能有自觉异常时,疾病的程度应该已经很严重了。好比胃部消化不良,当天就会出现不适等现象,但肝脏并不会出现如此即时的反应。』(浅部伸一医生)

没错,总之肝脏就是很强大。这点十分重要,所以要再次重申,真的很强大。强大的肝脏,一面善尽重要职责努力多工作业,一面又要维持保留余力的状态……着实令人佩服。

肝脏强大的理由还有另一点,就是—具有再生能力。

『除了肝脏以外的脏器,一般来说切除后都不会再生,但肝脏却能让自己再生。即使将肝脏的三分之二切除,只要经过几个月的时间,又能再生到原本的大小。不过,这是在肝功能正常的状态下;若肝功能已经严重受损,就无法恢复原状了……』(浅部伸一医生)

不知道你在公司里有没有遇过这样的人?就是愈挫愈勇的同事。明显会“倍受打击”的工作,他们却还是沉着以对。看到他们努力的样子,或许你也会心想:“真希望拥有那样的意志力……”但他们毕竟是特例中的特例,在遍体鳞伤后总能复原再生,是名符其实“耐操的员工”!

再进一步说,肝脏被称为“沉默的器官”,是由于感觉疼痛的神经并没有与其连接在一起,所以肝脏不会发出疼痛的警讯。没想到,肝脏居然不会自己示弱,果然拥有最强大的意志力啊!

意志坚强所以要仔细观察

确实,不少贪杯者都会给人一种印象是—他们嘴上碎唸著:“喝太多了,肝脏很疲劳,所以得找一天作为休肝日。”但仍然接连几杯黄汤下肚,然后又说自己感觉到“肝会刺刺痛痛的……”、“肝不舒服”。

但是,只要我们到了一定的年纪,在健检之后也都会被医生提醒该留意肝指数了。明明肝脏应该是强大的脏器,,

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,这到底是什么原因呢?

『肝脏的疾病,包含有肝癌、肝硬化、急性肝炎、酒精性肝病、脂肪肝、药物性肝病等各式各样的疾病。但因为肝脏内部并没有知觉神经,人无法发现疼痛等自觉症状,所以只能借由检查数值,才能掌握肝脏健康与否。

由于肝脏一直在负责代谢、解毒、生成消化液等重要功能,若肝功能衰退,恐对日常生活带来不好的影响。这就是为何会提醒大家,必须在肝脏出状况前好好地接受检查。』(浅部伸一医生)

肝脏有几个应该特别留意的指数, 例如:“AST(GOT)”、“ALT(GPT)”、“γ-GTP”等。我们应该留意在生病前防范于未然。因此,最重要的就是定期接受检查,请医生加以判断。

无饮酒习惯者的肝脏疲劳对策



接着来思考一下,对于脂肪造成的负担有哪些方法可以因应。不喝酒的人,针对脂肪肝、内脏脂肪的因应措施,基本上与肥胖对策一样,须留意过食的问题,再好好做运动使脂肪燃烧即可。

话虽如此,突然要改变饮食内容,并开始做运动是很难的事情。在此为大家严选两点做法,“希望大家养成这些习惯就好”!

【重点①】顺序最重要!摆脱“胖子饮食”法



在意脂肪的人,希望大家一定要来试试摆脱“胖子饮食”的方法。虽然留意饮食内容十分重要,不过“依照怎样的顺序将食物送进胃里”同等重要。

所谓的“胖子饮食”,就是说完“我开动囉”的同时就急着扒饭。空腹时不仅不能喝啤酒,同样也不能吃糖类(是说,为什么对于我们会感到幸福的事,都要这样克制才行啊……)。

在空腹时先行摄取糖类,血糖值会上升,胰脏将分泌出名为“胰岛素”的激素,用来处理糖类。胰岛素具有将糖类转变成中性脂肪后囤积起来的作用,所以会使人变胖以及演变成脂肪肝。感觉一点也不油腻的米饭及面包等糖类,同样会转变成中性脂肪,听起来真叫人害怕。当然并不用因为这样而禁止摄取糖类,请放心,为了无所顾忌地品尝糖类,只要留意进食的顺序即可。

摆脱“胖子飮食”法,就是与胖子飮食完全相反;糖类要最后再吃。一开始先吃沙拉、熟食或汤品等副菜,尤其要从膳食纤维多的开始进食,在这之后再吃肉或鱼等主食。最后,再享用主食的糖类。将副菜及主菜先送进肠胃之后,就能减缓后来进入的糖类被吸收的速度。

行为指标

【重点②】每天“多十分钟”活动身体

经由日常饮食慢慢囤积于肝脏的脂肪,要靠每一天的运动加以燃烧。然而,每天忙碌不停的人,也许无法保证能每天挤出时间做运动,而且负荷大的健身又很累人。这种情况下,不妨先从增加日常身体活动做起。

日本厚生劳働省提倡的“打造健康运动基本原则(十八到六十四岁)”为“每天步行(或是像打扫等,强度符合步行以上的身体活动)六十分钟”、“每周运动六十分钟至气喘嘘嘘并流汗的程度”,重点是“活动身体的时间要比现在多出十分钟”。如果是这样的程度,相信很多人都可以坚持下去。

再者,成人一天的目标步数,建议应达到八千至九千步。譬如在通勤或移动时候尽量徒步、走楼梯等等。总之,应在日常生活中养成多走几步的习惯。

行为指标

本文摘自《内脏疲劳修复全书:/松尾伊津香(日本疲劳恢复专家)/远流文化

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 养生保健 肝脏 疲劳 饮食习惯

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