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薅羊毛电报群:周三,分享一节训练大课

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昨天睡的早,早上四点多就醒了。更确切的说被热醒的,晚上没有开空调。本来想着再睡会,结果没睡意,干脆起床排空,喝水,带上水,换衣服鞋子准备出发。出门拍了一张四点半样子的风景,还有月亮挂在山头。

到二中操场后开始热身,小步跑,垫步跳,高抬腿,向前踢腿,侧向踢腿,侧身抬腿跑,简单拉伸。开始热身6公里×350配速。

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休息6-8分钟后开始大强度的6公里,要求320配速。之前天气凉感觉没问题这个配速。现在湿度大,温度高困难很大。

最后加了3×1000米,分别314,308,305跑完。最后又和经常一起跑的厉老师(他才是大神,退休了全马302)边聊边跑4公里。结束今天大课。

感觉自己还是得练练力量和爆发力,六公里速度有点上不去,大腿第二公里就酸了。

继续努力。……

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